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女性の栄養
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コンテンツ
- はじめに
- 分子整合栄養療法との出会い
- 身体を動かすときに必要な栄養と身体の関係
- 鉄不足によって起こる症状
- 鉄の取り入れ方
- こころと身体の健康のために必要な栄養素
女性の栄養Q&A
栄養が不足しているとどうなる？
栄養素が不足していることによって現れる女性特有の身体症状として、次のものが挙げられます。
・顔色が悪い
・頭痛、偏頭痛、頭重感
・肩こり、腰痛
・疲れが取れにくく、だるい
・めまい、たちくらみ、動悸、息切れ
・冷え性
・肌荒れ、爪が割れやすい
・炭水化物、甘いものが無性に欲しくなる
・肥満、摂食障害
・喉がつかえる、飲み込みにくい、違和感
・いらいら、神経過敏、集中力低下
・顔色が悪い
・頭痛、偏頭痛、頭重感
・肩こり、腰痛
・疲れが取れにくく、だるい
・めまい、たちくらみ、動悸、息切れ
・冷え性
・肌荒れ、爪が割れやすい
・炭水化物、甘いものが無性に欲しくなる
・肥満、摂食障害
・喉がつかえる、飲み込みにくい、違和感
・いらいら、神経過敏、集中力低下
不足している栄養素は？
日本の女性は鉄分が不足していると言われ、20歳以上の月経がある女性の１日の摂取基準は10.5～11mgに対して7.5mgしか摂取できておりません。（令和元年度国民健康栄養調査より）
また、鉄不足により、次のような症状が挙げられます。
・身体症状
立ちくらみ、めまい、耳鳴り、動悸、失神、偏頭痛など
・精神症状
いらいら、集中力の低下、気分の落ち込み、うつ病、パニック障害
また、鉄不足により、次のような症状が挙げられます。
・身体症状
立ちくらみ、めまい、耳鳴り、動悸、失神、偏頭痛など
・精神症状
いらいら、集中力の低下、気分の落ち込み、うつ病、パニック障害
鉄分の種類ととり方は？
鉄には肉や魚、貝などに含まれる「ヘム鉄」と野菜や乳製品に含まれる「非ヘム鉄」があります。非ヘム鉄はヘム鉄に比べ体内への吸収率が低いため、ビタミンCやたんぱく質を一緒にとると吸収率を上げることができます。
また、鉄を取り入れるのにサプリを活用し賢く摂取することが大切です。
また、鉄を取り入れるのにサプリを活用し賢く摂取することが大切です。
