1. 間食を食べ過ぎる場合の注意点
2. 間食の上手な食べ方
3. 間食の食べすぎを防ぐ工夫

お菓子を中心とした間食の過剰摂取により、肥満やその他の生活習慣病のリスクを高める場合があります。間食の上手なとり方を紹介しております。

• 間食が習慣になっている方
• 肥満･糖尿病などの生活習慣病リスクに飲料摂取習慣が関係していると思われる方

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• 定価 12,000円＋税

1. 主食で整う栄養バランス
2. ごはんとおかずのバランス
3. おかず（主食・副菜）の量のバランス

栄養バランスの基本は「何を」「どれだけ」食べるかです。「ごはん」や「おかず」をどれだけ食べれば栄養バランスが整うのか、具体的な量をイメージできる内容となっております。

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1. 外食のここに注意
2. 外食を上手に選ぶポイント
3. 自宅で補う方法

外食中心の食生活の人が増えています。外食の選び方次第で、栄養バランスが乱れ、生活習慣病のリスクが高まることが考えられます。外食で注意したい点と、その対策を具体的に示します。

• 外食中心の食生活の方
• 肥満、高血糖、高コレステロール、高中性脂肪の方

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• 定価 12,000円＋税

1. ひとり暮らしで陥りやすい食傾向と健康への影響
2. 体調を整える食生活のポイント
3. 体調をコントロールするには

単身生活の開始をきっかけに食生活が乱れ、生活習慣病のリスクが高まるパターンが見られます。外食で不足しがちな食品を自宅で補いながら、健康を維持する方法を示します。

• ひとり暮らしの方
• 単身赴任の方

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• 定価 12,000円＋税

1. 食事づくりの環境を整えましょう
2. はじめてでもできる簡単料理（鍋・電子レンジ・オーブントースター・炊飯器を使って）

外食ばかりの食生活では、栄養バランスを整えるのが難しくなります。1日１食だけでも自炊をすることで、不足しがちな食品を補うことができ、食事の栄養バランスを整えやすくなります。調理器具の準備から、はじめての人でも簡単にできる料理を多種紹介しています。

• 一人暮らしの方
• 外食中心の方

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1. アルコールがからだに与える影響
2. 適量を守って上手に飲む方法
3. 飲むときの食べ方

「百薬の長」と呼ばれるアルコールも、飲みすぎればからだに悪影響を与えます。日本人のアルコール消費量は年々増え続け、アルコール性肝障害の人も増加しています。アルコールがからだに与える影響を理解し、適量を守って上手に飲む方法を紹介します。

• 飲酒習慣のある方
• 飲酒習慣があり、生活習慣病リスクの高い方

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